假期走得太快就像龙卷风，返校第一天大多数小伙伴都是：恍恍惚惚不想说话，迷迷糊糊不想上课。不过班长睿睿还是要说一件事，那就是：距离11月CMA中文季考仅剩一个月(31天)!

　　在这紧张的备考时间内，伴有“节后综合征”的小伙伴该如何调整状态，快速进入备考?班长睿睿有妙招。

　　1.合理规划，循序渐进

　　节后最忌马上投入到紧张的学习中，不仅效率低下，也会增加焦虑感。最好的办法就是把要做的事情先捋顺，提前做出学习计划。学习内容应从少到多，或者先做些题进入学习状态。

　　如果感到疲劳，适当地离开学习区活动活动，看看窗外风景。或站起来喝杯水、泡杯茶或冲一杯咖啡提神。

　　2.规律作息，调节生物钟

　　国庆可不比周末，假期时间长，部分小伙伴的作息时间完全打乱，节后上班或学习一定要调整好自己的作息时间。

　　长时间不上班或学习会导致我们容易陷入疲惫感，充足的睡眠和合理的作息时间显得尤为重要。早睡早起要尽快调整，如晚上不容易入睡，可选择冲个热水澡或睡前喝杯牛奶，提高睡眠状态。

　　有条件的可以午休一会儿，时间20-40分钟。

　　3、调整状态，开始奋斗

　　对于节后无法投入备考或容易疲惫，建议学习区准备一些小妙招。

　　提神专用

　　当出现困倦疲态，可适当备一些茶包、咖啡用于提神，也可以在劳累时出去买一杯咖啡，不仅能适当的活动一下，喝了咖啡也能缓解困意。

　　舒缓压力

　　可以听一些音乐，选择舒缓、提高提高效率、或轻快的音乐，都有助于舒缓工作学习压力。选择工作、学习、自习室等音乐场景，也有助于提高效率，减少节后综合焦虑。

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